24 июля – Международный день заботы о себе: как его отметить

Есть праздники, которые придумали маркетологи, а есть те, что рождаются из простой человеческой потребности – иногда просто остановиться и спросить себя: «А как я вообще?». Именно таким праздником стал Международный день заботы о себе (International Self-Care Day). 

Немного истории: почему именно 24 июля

Дата выбрана не случайно. Международный фонд самопомощи (International Self-Care Foundation) закрепил праздник за 24.07 еще в 2011 году, чтобы зашифровать в числе главный принцип: 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Заботиться о себе – это не разовая акция «раз в год съездить на море», а формат жизни, который работает круглосуточно и без выходных.

Идея дня проста: здоровье складывается не только из походов к врачу (когда уже совсем припекло), но и из ежедневных мелочей – сна, движения, питания, отношений с гаджетами и своим пространством, отказа от вредных привычек. Всемирная организация здравоохранения давно говорит о самопомощи как о важной части профилактики заболеваний, и 24 июля – хороший повод вспомнить об этом не абстрактно, а на практике.

Мы в Rulez.by решили собрать конкретные идеи, как позаботиться о себе по-настоящему – через сон, цифровой детокс, движение и обновление домашней техники.

Здоровый сон: фундамент, без которого не работает ничего

Если бы существовал единственный лайфхак заботы о себе, это был бы сон. Постоянный недосып бьет по иммунитету, концентрации, гормональному фону, настроению и даже внешности – появляются круги под глазами и тусклая кожа. Человек становится раздражительным, уязвимым к стрессу и разным заболеваниям.

Качество сна процентов на 30 зависит не от матраса, а от микроклимата в спальне. Но что делать, если душно, воздух в спальне сухой, а вы просыпаетесь с головной болью? Специалисты рекомендуют поддерживать в комнате оптимальную влажность 40–60%.

• Вентилятор / охладитель воздуха / мобильный кондиционер. Летом жара и духота в квартире мешают заснуть куда сильнее, чем кажется. Охладить воздух поможет специальный прибор – охладитель или мобильный кондиционер. Также, проветривая квартиру перед сном, можно поставить вентилятор рядом с открытым окном или на подоконник, чтобы выходил нагретый воздух.
• Увлажнитель воздуха. Актуален не только зимой, когда отопление буквально высушивает воздух в квартире, но и летом. Пересушенная слизистая – частая причина утреннего першения в горле и заложенного носа.
• Очиститель воздуха. Полезен и аллергикам, и жителям квартир с окнами на оживленную улицу. Чистый воздух без пыли и аллергенов – это меньше ночных пробуждений и более крепкий сон.
• Метеостанция. Это устройство наглядно покажет, что духота в спальне – это не субъективное ощущение, а вполне конкретные 26 градусов тепла и 70% влажности. Когда видишь цифры, проще понять, что именно регулировать.

Небольшая инвестиция в микроклимат спальни (о котором мы, кстати, писали здесь) часто окупается лучше, чем очередная пачка таблеток мелатонина.

Подборка товаров для спальни

Цифровой детокс: как отдохнуть от избытка информации

Средний житель Беларуси проверяет смартфон десятки раз в день. Это не потому, что ему нечем больше заняться. Так устроены современные приложения: каждое уведомление – маленький крючок для внимания. Плюс хочется отвлечься от каждодневного стресса на работе, полистать ленту соцсетей, посмотреть несколько забавных видео, чтобы поднять себе настроение.

Международный день заботы о себе – хороший повод устроить небольшой информационный детокс, оградить себя от лишнего цифрового шума хотя бы на несколько часов.

• Пересмотрите настройки приложений в телефоне и планшете. Наверняка от получения большинства уведомлений можно отказаться и ничего при этом не потерять.
• Определите, в каких приложениях вы «залипаете» чаще всего (к примеру, Instagram, Threads, YouTube, игры). Установите родительский контроль, ограничив для них лимит экранного времени.
• Выделите час в день без гаджетов – на завтрак/ужин с семьей, прогулку, книгу или просто тишину.
• Отложите телефон/планшет подальше за час до сна и проведите вечер без экранов.

Физическая активность: движение как забота о теле

Двигательная активность – тоже важная часть заботы о себе, особенно для людей с сидячей работой. Не обязательно ходить в спортзал: можно тренироваться дома или на свежем воздухе.

• Дома. Компактные кардио- и силовые тренажеры – беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, наборы гантелей – позволяют заниматься в любую погоду и в удобное время, даже если в графике всего 20 свободных минут. А для тех, кто выбирает более мягкий формат, отлично подойдут аксессуары для йоги и пилатеса: балансиры, блоки, ленты-эспандеры, ролики для миофасциального релиза – с ними легче выстроить регулярную практику дома.
• На улице. Лето – идеальный сезон, чтобы пересесть на велосипед: и активность, и способ добраться до работы без пробок. Плюс в Минске достаточно много воркаут-площадок, некоторые оборудованы уличными тренажерами, на которых можно заниматься в хорошую погоду. Хотите больше узнать о бесплатных тренировках по выходным дням, читайте эту статью.
• На природе. Если формат заботы о себе для вас – это выезд подальше от города, самое время проверить туристическое снаряжение: удобный туристический рюкзак, легкая палатка и теплый спальник превратят спонтанную вылазку на природу в комфортное приключение, а не испытание на выносливость.

Подборка товаров для спорта

Расхламление и обновление: меньше лишнего, больше пользы

Психологи давно замечают связь между порядком в доме и порядком в голове. Захламленное пространство подсознательно давит и отнимает энергию, а вот избавление от ненужных вещей часто ощущается почти как терапия.

Пора устроить ревизию вещей дома. Отдать ненужную одежду, посуду, старую технику – и освободить место для того, что действительно облегчает жизнь. А заодно и обновить кухонный арсенал под более здоровые привычки питания:

• Пароварка. Сохраняет максимум витаминов в продуктах и не требует масла.
• Мультиварка. Экономит время и силы, готовит, пока вы занимаетесь другими делами.
• Аэрогриль. Позволяет получить хрустящую корочку без лишнего жира, готовит любимый многими фастфуд (и не только), но с меньшей калорийностью.
• Вафельница. Казалось бы, при чем тут забота о здоровье? Сейчас начался сезон кабачков, и из них получаются отличные диетические вафли – быстрый и полезный вариант перекуса или гарнира.

Подборка товаров для правильного питания

Уход за собой: маленькие ритуалы с большим эффектом

Забота о себе включает и то, как мы выглядим. Потому что ухоженность напрямую влияет на настроение и уверенность в себе. Для этого не обязательно требуется много часов свободного времени – иногда достаточно пяти лишних минут в ванной комнате, чтобы день начался иначе.

• Фен и стайлер. Качественная укладка утром способна улучшить настроение на весь день.
• Приборы для ухода за кожей и ногтями. Домашние SPA-процедуры (чистка лица, маникюр, педикюр) экономят время и деньги на походах в салон, при этом результат ничуть не хуже.
• Электрические зубные щетки и ирригаторы. Здоровье полости рта часто недооценивают, хотя именно оно напрямую связано с общим самочувствием и даже с работой сердечно-сосудистой системы.

Подборка товаров для красоты и ухода за собой

Почему технику для заботы о себе удобно покупать в Rulez.by

Интернет-магазин Rulez.by – это надежный партнер в заботе о вашем комфорте и здоровье. Все категории товаров из статьи – от увлажнителей воздуха и тренажеров до фенов и мультиварок – можно найти в каталоге. Мы предлагаем:

• Гибкие варианты оплаты – карты рассрочки, включая Халву, а также покупка в кредит.
• Лизинг – актуален для тех, кто предпочитает пользоваться товаром уже сейчас, а платить частями (подходит как для частного лица, так и для бизнеса).
• Доставку по всей Беларуси независимо от города и самовывоз из Минска.
• Консультации специалистов – если сомневаетесь, какой стайлер или аэрогриль подойдет именно вам, менеджеры магазина помогут определиться с выбором до покупки.

День заботы о себе напоминает: не нужно ждать отпуска или следующего понедельника, чтобы что-то изменить в своих привычках. Здоровый сон, разумные границы с гаджетами, регулярное движение, порядок в доме и простые ритуалы ухода – это и есть тот самый принцип 24/7, который делает жизнь спокойнее и качественнее.